advertisement

Mendapatkan Perut Sixpack Dengan Mudah

Sunday, June 6th, 2021 - Trending
advertisement

Your diet plan to get six pack abs | The Times of India

Bangun Lebih Banyak Otot
Latihan kekuatan adalah bagian penting dari sebagian besar rutinitas kebugaran, tetapi jika Anda menginginkan six pack, membangun lebih banyak otot dapat membantu. Latihan kekuatan dengan angkat beban tidak hanya membantu membangun otot, tetapi otot itu dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan definisi otot.

Jika dilakukan sebagai bagian dari latihan interval intensitas tinggi, ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Penguatan otot, tendon, dan ligamen juga membantu mengurangi ketegangan pada persendian yang pada akhirnya dapat membantu mencegah banyak cedera olahraga.

Lakukan Latihan Perut dan Inti
Setelah Anda mengurangi lapisan lemak tubuh ke titik di mana six-pack Anda mulai terlihat, melakukan latihan penguatan perut dan inti tertentu akan membuatnya jauh lebih terlihat.

Setelah Anda memahami cara melatih perut dengan aman, Anda akan menemukan bahwa latihan inti paling efektif ketika batang tubuh bekerja sebagai unit yang solid dan otot depan dan belakang berkontraksi pada saat yang sama, dan Anda melakukan gerakan multi-sendi. Latihan utama meliputi:

Plank: Pelajari cara melakukannya dengan benar dan pertahankan garis lurus dari telinga hingga jari kaki. Tahan selama 10 detik dan seiring waktu bangun hingga 30, 45 atau 60 detik.
Sepeda crunch: Sepeda crunch adalah latihan inti hebat lainnya yang melibatkan banyak otot sekaligus untuk membantu melatih inti dengan segala cara yang memungkinkan. Tambahkan ini ke rutinitas perut Anda jika Anda belum melakukannya.
Angkat lutut vertikal (atau kursi kapten): Latihan ini membutuhkan beberapa peralatan olahraga, jadi periksalah klub kesehatan Anda dan cobalah.
Crunches on a exercise ball: Saat ini banyak orang yang sudah memiliki bola latihan di rumah, jadi jika Anda memilikinya cobalah latihan ini.

Berolahraga
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perut six pack adalah dengan melakukan olahraga yang membakar lemak dan melatih otot inti secara alami. Atlet yang memainkan olahraga yang secara alami melibatkan tubuh bagian atas dan bawah dalam gerakan berulang yang kuat memiliki six-pack yang hebat sebagai produk sampingan dari bermain olahraga yang mereka sukai.

Misalnya, olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan berenang membakar kalori dan mengharuskan Anda menggunakan otot inti selama aktivitas. Mengapa tidak mendapatkan six-pack Anda sambil bersenang-senang?

advertisement
Mendapatkan Perut Sixpack Dengan Mudah | admin | 4.5